[...] do regeneracji to duże ciężary poszły w odstawkę teraz trzeba zrobić coś dla zdrowia, nie ma takich spadków i treningi są krótsze bo przerwy zmniejszone do minimum.najgorzej jest przy wykonywaniu 80% ćwiczeń na triceps (stawy łokciowe czasem dają o siebie znać) z barkami już coraz lepiej PS2:3x w tyg siłownia 2x w tyg boks więc obciążenie stawów [...]
[...] Chcę dojść do ok. 80-85kg z tym że po drodze chciałbym złapać trochę mięśnia. Na dzień dzisiejszy diametralnie zmieniłem styl jedzenia. Nie jakaś ścisła dieta ale staram się jest 5 razy dziennie, rzadko jej słodycze, jak najwięcej sałatek, kurczak, kasza, ryby gotowane lub robione na parze, warzywa na parze, owsianka, dużo zielonych warzyw, [...]
Witam. Nie długo się zbliżają wakacje, a ja chce w końcu za siebie się zabrać. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu 18 lat. Najważniejszy dla mnie jak chyba dla każdego nowicjusza jest brzuch. Wiem teraz to pytanie nie będzie dobre dla tej kategorii tematów , ale wole raz zapytać a zaspamować wam forum. To tak zacznijmy od tego , że jeśli napne brzuch, [...]
Witam Panowie, Panie i z góry dziekuje za otrzymane odpowiedzi, Otóż jakies max 3 miesiece temu zarzucilem sobie plan w ktorym pierwsze cwiczenie jest typowo silowo (np. mam trening klatki =wyciskanie plasko, trening plecow=MC itd) 5 serii po 5 powtorzen, a reszta cwiczen bardziej w przedziale raczej 8-12 powtorzen. trenuje ok. 3 razy w tygodniu. [...]
[...] wszystkie jego zwycięskie walki i to z dobrymi przeciwnikami. Zwykle kończył swoje walki przed czasem, więc nie nastawiałem się na spacerek. Ponadto ta świadomość, że nie jestem przygotowany dała mi wiele do myślenia i tym bardziej się cieszę, że udało mi się wygrać. FS: Wiesz już, z kim i kiedy przyjdzie Ci się zmierzyć w kolejnej fazie [...]
Cześć! Mam takie pytanie do osób z Trec Teamu ( głownie do Michoka i Papaja ). Jak to jest z tym przetrenowaniem? Śledzę ostatnioo bacznie Michała Karmowskiego. Z tego co zauważyłem plan ma podzielony na Klatka + Barki, Plecy, Ręce, Nogi. Gdyby ktoś tak ułożył sobie rozkład to na foach za pewne otrzymał by informację żeby trenować w taki sposób [...]
Mam ważne pytanie do któregoś z ekspertów. Otóż konsultuję brata w kwestii żywienia, który jest mocno otyły. Z planowaniem samej diety problemów nie mam, ale mam problem z zaplanowaniem kaloryczności. Wiem, że można obliczyć TDEE i uciąć np 400 kcal, ale mam co do tego pytanie. Nr 1. Czytałem kiedyś w jednej wypowiedzi faftaqa o początkowej [...]
[...] 4 tygonie nic i 12. Na pierwsze 12 tygodni zakupiłem: BCAA, L-Glutamine, Carbo, białko, Kazeine, Kreatyne mono i pompe NO, do tego standardowo witaminki i coś na stawy. I tu jest właśnie pytanie czy nie za dużo tego, czy coś się nie dubluje i jak to najlepiej brać. Już 1 tydzień za mną i stwierdzam, że brakuje mi miejsca we flakach na taką ilość. [...]
Siema, co Waszym zdaniem jest lepiej robić : poniedziałek : klatka biceps czwartek : plecy triceps CZY poniedziałek : klatka triceps czwartek : plecy biceps Niby w tym drugim treningu się pokrywają, bo przy klatce pracuje triceps a przy plecach biceps, ale czy na pewno jest to dobre. Dodam, że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i tylko raz [...]
[...] spróbował to co napisałem ocenić i poddać ewentualnej weryfikacji. To moja pierwsza próba układania diety, więc mam nadzieje, że nikt od razu nie naskoczy na mnie jeśli coś jest nie tak ;) 7:30 (przed wyjściem do szkoły) zupa mleczna (płatki owsiane + rodzynki) 9:00 orzechy, jabłko, jogurt jogobella 11:00 paczka ryżu 14:00 obiad (tutaj w [...]
Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]
[...] lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. Dietę mam już ułożoną więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki - modlitewnik - drążek - poręcze - [...]
[...] jak wyzej w ankiecie podane i waga 85kg i mysle ze mam 17-18%bf(na kjalkulatorze potrningu pokazuje ze niby 16% przy moich wymiarach ale nie chce mi sie wierzyc ze to jest 16%). W pasie 88cm biceps 41cm przed mialem w bicepsie okolo 37. Moje nalepsze partie to moim zdnaiem biceps nogi i plecy. najslabsza klatka Z planu jestem zadowolony. [...]
[...] Witam zakladam jeszcze raz watek lecz bardziej szczegolowo a wiec pytania: -1 cykl 40tescia propka + 100tab wina bayer czy to dobre polaczenie i jak brac ? -2 Czy dieta jest wmiare dobra choc ma uciete wiecej niz 500kcal i czy na cyklu gdy bede chcial osiagnac plaski zbity brzuch (nie kaloryfer) musi byc az taki deficyt ? Wyliczylem ze moje [...]
[...] ćwiczę rok, ale regularnie dopiero od paru miesięcy tak jak pisałem. Dopiero teraz bardziej umiem wykonywać wszystkie ćwiczenia dokladnie, poprawnie itp. Jednak moja waga jest taka sama od praktycznie roku, czasami spada, czasami wzrasta tak jak mówię, być może słabe efekty są spowodowane tym, że nie ćwiczyłem regularnie, może złą dietą, a [...]
[...] głownym celem była masa i poprawa sylwetki. Nabrałem trochę mięsa, także wygląd już prawie mi się podoba, ale jednak daleko do ideału nadal wisi oponka ale chociaż już nie jest większa od klaty xD Od teraz mam zamiar pozbyć się tłuszczyku,chce to zrobić jak najlepiej także proszę was o pomoc w ułożeniu diety.Poniżej wklejam linka z tą którą [...]
[...] że formę będę robił powoli na samym czystym jedzeniu. Po 3 latach, przy wadze 88kg (bf 5,5-6%) coś mi odwaliło i zacząłem tańczyć (taniec towarzyski) Minęły 2 lata, a że jestem ostrym graczem, trenuję i próbuję dogonić ludzi, który zaczęli z tańcem w wieku 10 lat... jestem mega wyeksploatowany. 15-20 godzin treningu tygodniowo, 6 dni w [...]
[...] nież do cyklu. Był Tamox, Clomid, HCG. Na koniec regenerowałem się dwoma opakowaniami Glutationu. Potem zj...em, badań po odbloku nie zrobiłem, więc nie wiedziałem w jakim jest stanie mój organizm. Nowy sezon w firmie, dziecko itd. Przez 3 kolejne miesiące nawet nie pojawiłem się na siłce. Przez 14 lat ćwiczeń nigdy nie miałem dłuższej przerwy [...]
[...] dietę redukcyjną (w załączniku). http://www.sendspace.com/file/qefgvt Chciałem ją teraz dostosować do mojej obecnej wagi (86 kg). Wzrost 181 cm Wiek: 22 tylko do końca nie jestem przekonany do godzin posiłków, w którym I posiłek rozpoczyna się o godzinie 12:00. Biorąc pod uwagę, że wstaje o 4:40 do domu wracam w godzinach 14 - 16 a spać chodzę [...]
[...] że komórki skóry są dużo lepiej nawodnione co ma dobroczynny wpływ na skórę. Posiada wysoką wartość zdrowotną, szczególnie dla naszego serca i całego układu krążenia - jest naturalnym antydepresantem. Nienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają metabolizm i transport cholesterolu i trójglicerydów, rozprowadzając je po organizmie, obniżając tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
